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华体会体育全站APP官网登录:吃什么?什么时间吃?抓住两点轻断食一个月瘦10斤

2022-08-16 17:20:12

  华体会体育全站APP官网登录:吃什么?什么时间吃?抓住两点轻断食一个月瘦10斤我之前分享了让人瘦的核心在于一天当中体内胰岛素的水平比较低的那个时段有多长,因为胰岛素是合成激素,水平高的时候,也就是被饮食刺激上去的时候,人是不可能减重的,只会处于一个合成状态,而尽量拉长低胰岛素状态的这个时间段,就会让人处于分解脂肪的状态,更容易减下来。所以说解决了两个问题,我们就掌握了瘦下来的真正武器啦,一是吃什么食物刺激出来的胰岛素水平更低呢?第二是更重要的问题,什么时候吃?

  第一个问题,我之前分享过,我们团队从海外各种文献拼凑和交叉验证出来仅有的那些食物升胰岛素水平的清单,与这些食物的血糖指数清单来对照一下,我再贴在这里给大家做参考。

  我还想说,我们身体不可能完全没有胰岛素,没有它意味着什么都吸收不了,所以凡事不能极端,日子还要一天天的好好过,大家知道要避开或者少吃哪一些就可以了。

  今天呀,我们着重来说一下更重要的那个问题,什么时候吃来增强胰岛素的敏感性和减重呢?首先医学界没有异议,胰岛素敏感性的下降造成胰岛素抵抗,这是肥胖、糖尿病、多囊这些问题的根源。从这一点来看,少吃多餐对于减肥来说并没有好处,好不容易省下的热量差,却因为胰岛素水平不停不停不停的在被刺激升高,而让你非常难减肥。少吃多餐只适合健身增肌的人,因为持续的胰岛素是肌肉合成的前提。减肥的人,还是多多的轻断食吧,也就是该吃饱的时候吃饱,但是将每日进食的时间段尽可能的限制在8个小时以内,很难坚持吗?那咱们先看看轻断食的好处,看完之后你就可能主动的想缩短到六个小时了。

  对于大于55岁的中年人群体,进行为期四周8个小时的限时饮食之后,再进行口服葡萄糖耐量的实验,发现可以改善血糖的波动,而胰岛素也处于一个相对平稳的状态。对于肥胖人群,16个小时的轻断食可以安全有效地降低体重、内脏脂肪还有血糖水平。研究人员也在积极的探讨轻断食在减重之外的作用。

  sales刊上发表的研究表明,每天将进食的时间控制在6小时之内,可以降低餐后胰岛素的水平,增加胰岛的功能,降低胰岛素抵抗,同时还能降血压,促进脂肪的分解。

  第二,轻断食不仅能够减重,对脑健康和认知功能的改善也具有积极的意义,这在动物实验中已经反复被验证了。今年意大利的一项针对883名的老年人的营养干预研究,非常惊喜的发现,每天14个小时的轻断食与老年人的认知状态的改善呈显著的正相关。

  第三,肠道菌群可能是轻断食益处的原因。饮食的节奏会非常显著的影响肠道微生物的作息,而这又会影响他们的代谢产物,进而影响人的身体的变化。

  2014年发表在cell上的一项研究表明,小鼠和人类的肠道微生物群都会受到饮食节律的影响,从而导致一天中特定的时间的组成和功能分布是不一样的。将不规律饮食的老鼠的菌群移植到无菌鼠上发现会促进体重的上升,糖耐受的受损,还有脂肪量的上升,也就是说他们变成了胖老鼠。西北农林科技大学的刘志刚团队2020年发表的研究显示,轻断食可以降低志贺氏菌属大肠杆菌属等与炎症反应相关的有害菌的丰度,抑制肠瘘的发生,改善结肠炎症和脑部的神经炎症。经常给我留言的有类似的问题的这些宝宝们可以注意一下哦。

  所以什么时间段吃对健康的影响可能是超乎我们想象的,那我们如何来操作轻断食呢?以下五点照做就可以,大家记得收藏起来哦。

  第一,在意当中尽量延长断食的时间,在吃饭的那个时间段里面就吃够足够的食物。

  第二,先从16+8断食开始训练,即使做不到8个小时之内吃完所有的饭,10个小时也是有意义的,后续逐渐的缩短进食时间,可以到6个小时甚至4个小时。

  第三,睡前的两三个小时,褪黑素的水平升高,会影响到胰岛素的分泌,所以建议在睡前两三小时就别吃了。

  第四,日子久了,可以尝试5+2的青断食,也就是一周内五天正常吃,不间断的两天减少摄入食物的量,减少为两顿或者一顿,这种方法其实很有效的,以后呢再做专题展开分享方法和食谱。

  第五,以上的效果因人而异,不要勉强自己,也不要一边高碳水饮食一边去尝试轻断食,血糖的波动太高了,是没有办法管理饥饿感的。

  以上信息大家记得收藏起来转发给你的朋友家人们,大家一起尝试,一起获益,而且也更容易坚持哦。我们下期再见,拜拜。