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华体会体育全站APP官网登录:人到中年不管你要不要减肥都应该轻断食

2022-07-28 13:25:11

  华体会体育全站APP官网登录:人到中年不管你要不要减肥都应该轻断食有,就是轻断食,我刚开始轻断食是为了减肥,现在是为了健康,我轻断食已经有8年多了,一周两次轻断食,已经断了有800多次了。

  蓝豆豆营养师,百谷食疗瘦创始人,蓝豆豆健康食疗工作室创始人,教你科学减脂,健康养生,美容抗衰...

  就是人到中年呢,你不管减不减肥,你都应该把轻断食加上,因为轻断食除了可以给你快速减重以外,它还有以下这些好处。

  第一,它能很好的缓解胰岛素抵抗,各种饮食里,能缓解胰岛素抵抗最强的是断食,如果你胰岛素抵抗很严重的话,你很难减肥,因为你既容易饿,又容易馋,那你就可以通过断食去恢复胰岛素的敏感性。

  但是有一点需要注意,就是如果你胰岛素抵抗很严重的话,你在刚开始断食的时候是很难受的,你可以先低碳饮食两周,在断食就会好很多。

  第二,就是轻断食,它可以帮你恢复你脂肪代谢的能力,因为你在断食期间,你是没有热量摄入的,他也没有糖摄入,也没有脂肪摄入你的身体,它只能燃烧你身上的脂肪给你功能,很多宝宝你会发现,你在刚开始轻断食的一到两次非常难受,无力,烦躁,甚至有点头晕,但你会发现,你多做几次轻断食之后,就慢慢的缓解了,越来越容易,因为你的身体学会了在你缺少能量的时候,分解你身上的肥肉,去给你供的,这个不光对于你减肥,对于你的健康,他也是非常重要的,你让那些肥肉它本身不是用来装饰的,而是用来给你功能的。

  第三,尤其是低碳饮食的人,如果你不去轻断食,你就亏了,为什么呢?因为低碳饮食的人,你超过24小时的断食,你就有机会触发身体细胞自噬的功能。

  就是你身体长时间缺少能量之后,你的身体会把你这个身体里的一些老弱病残的细胞、异常的细胞,当做能量,把它使用掉,尤其是你年龄越来越大之后,我们身体的很多的疾病都是因为这种异常的细胞,这种不正常的细胞引起的,那你即使把他们清除体外是一件非常重要的事情,那如果你不是低碳饮食的人,你差不多要48小时以上的断食才有可能触发细胞自噬,所以你都低碳饮食了,你不去轻断食,你是不是亏了。

  轻断食还有其他的一些好吃,提高你生长激素,让你皮肤变好,等等的好处,咱就不一一列举了,反正不要说那么多了,你去断就好了。

  我经常使用的是24小时的轻断食,24小时轻断食兼顾了舒适与效果的一种轻断食,操作起来非常简单。

  如果你是很胖的时候,你一次轻断食有可能就会掉两到三斤,如果你就是微胖,大部分人一次轻断食会掉一到两斤之间,如果你严格遵守下面说的三点,你一个月就光靠轻断食就可以瘦个五到十斤,而且会让你瘦得非常的健康。

  第一,频率是一周两次轻断食,这两次要求间隔开,就是这两天不要连在一起,比如我个人的习惯是星期二一次,星期四一次,你具体哪一天都行,你只要这两天是间隔开的就行。

  第二,怎么实施,刚开始的时候,轻断食的一天,每餐只吃一碗百谷餐,逐步过渡到轻断食只吃一餐一天,你需要有24小时的空腹时长,比如我星期四轻断食,我那天早餐和午餐就不吃了,只吃晚餐一顿,这样我星期三吃完晚餐,一直到我星期四吃晚餐的中间大概是24小时,说简单一点就是你少吃两顿连在一起的餐。然后在断食期间只喝水,喝茶,或者黑咖啡,苹果醋这种没有热量的东西,任何有热量的东西都是不吃的。

  第三,轻断食结束之后吃什么?轻断食过后恢复饮食有三个要求,第一点要求是低碳水,低碳主食+肉+菜+蛋都行。第二点要求是高蛋白的,比如你可以吃鱼,可以吃虾,可以吃一些瘦一点的牛肉、猪肉都行。第三点要求热量控制在500大卡以下。

  然后下面说细节,这些细节是你能否执行的关键,第一点钻石建议选择忙碌的工作日啊,轻断食这件事情,他违反你常识的事,你越忙啊,你越容易断食成功,你越闲他越难以完成。

  第二点,轻断食结束的那一餐,你放在晚餐是最好坚持的,你放在早餐是最难以完成的,或者你也可以放在你放在中午,就是你从前一天吃完午餐开始一直断食到第二天中午吃午餐。

  第三点,你在刚开始轻断食的时候,可能会出现报复性进食的欲望,如果你有这种情况,就在你断食结束之后的那一餐加一点吃了个寂寞的东西,什么魔芋类的制品啊,什么鸡爪子,鸭脖子,就是这种费嘴的食物,当然最好是百谷餐,但是你肯半天也没吃到什么东西的这种东西。

  第四点,你如果在刚开始轻断食的时候有一点无力,头晕烦躁都是很正常的,如果你是有胰岛素抵抗的人,就是你刚开始轻断食特别难受,难受到你坚持不了的话,你可以先低碳饮食两周,再轻断食感觉就会好很多。以上上是我800多次轻断食总结的经验,点赞收藏以免找不到了。

  减肥其实并不难,关键是要选对方法。很多宝贝在我的帮助下已经顺利瘦下来,如果你也想跟着豆豆营养师在接下来的100天里通过纯饮食的方式健康瘦下来,别忘了点赞关注,并多分享哦,帮助更多人,下期告诉你肚子大应该怎么减以及让你小肚肚越来越大的三个罪魁祸首。

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